摘要：夏日炎炎，驕陽似火，人們不免心浮氣躁，人的精神情緒會隨之不穩定，晚上也難入眠。由于失眠，常伴有頭昏頭痛、四肢疲乏、心悸健忘、心神不寧等癥狀，甚至出現精神焦慮和抑郁。

失眠了該如何應對

深圳市寶安區中醫院主任醫師宋銀枝指出，中醫認為失眠主要因長期過度疲勞、精神緊張或情緒波動，以致心失所養或心神不寧。因此，調治睡眠則要從負離子自然療法、保健操、食療等幾方面進行。

負離子自然療法

人類對負離子的研究已有百年之久，負離子對人的療養保健作用更是被人們廣泛接受。

《空氣負離子在醫療保健及環保中的應用》一書中收錄了大量空氣負離子對失眠、神經衰弱等神經系統疾病的臨床實驗及研究文獻：河北醫學院對278例失眠、神經衰弱患者進行空氣負離子治療，痊愈17例，睡眠時間達8小時，無夢;顯效114例，睡眠時間達6小時，有夢;減輕122例,睡眠較療前增加，但不足6小時;無效25例，有效率91%。

原第四軍醫大學博導陳景藻在《現代物理治療學》中闡述，負離子能調節神經高級中樞和植物神經，清除影響人入睡的異常腦電波，使人逐漸恢復正常睡眠。

此前，光明日報、新華社爭先報道過被譽為“生態負離子開創者”的生態負離子生成芯片技術及納子富勒烯離子釋放器技術的問世，徹底解決了小粒徑負離子的生成、活性問題，從此負離子自然療法應用更加廣泛，效果更加突出。

保健操

按壓風池穴和太陽穴

調息安神健腦保健操是一種行為療法。“先調息做深呼吸。”宋銀枝說，“深呼吸的做法是集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法：先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。連續做4—6次。”

接著，兩手腕放松，兩手指十指微彎分開，用指端分別扣打同側頭皮，次序為額區、顳區、枕區及頂區，連續叩擊20次。再用兩手指十指微彎分開，插入前發際，由前自后作梳發動作，反復20次，達到梳發通絡的效果。

宋銀枝介紹，保健操是在陰陽五行氣功的基礎上改良創立的，在睡前做保健操具有幫助睡眠、緩解焦慮、健腦提神解郁的功效。

安眠食譜

冰糖燉黃花菜

原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水食糧。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開后即可。每晚睡前1小時服食。

功效：黃花菜能清熱、涼血、養血。此方為民間驗方，可治心躁不眠。

黃花菜大棗燉豬心

原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈;大棗洗凈;豬心洗凈，切片。鍋內裝入豬心片、大棗、加鹽、水食糧，上火煮開。加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。

功效：黃花菜有清熱、涼血、養血之功能，大棗有補中益氣、養血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實為失眠者良方。