關鍵詞：負離子
摘要：世界衛生組織曾對14個國家15個地區超過2萬人的睡眠狀況進行調查，調查顯示27%的人有睡眠障礙。而在中國睡眠障礙人群有增無減，有接近四成的人正在遭受失眠的困擾。面對如此龐大的失眠人群，如何打破失眠困境？調查表明，良好的睡眠環境，包括適宜的溫度、保證空氣質量的負離子含量、睡眠床鋪等，有助于緩解失眠障礙，提高睡眠質量。
世界衛生組織曾對14個國家15個地區超過2萬人的睡眠狀況進行調查，調查顯示27%的人有睡眠障礙。而在中國睡眠障礙人群有增無減，有接近四成的人正在遭受失眠的困擾。面對如此龐大的失眠人群，如何打破失眠困境？調查表明，許多的失眠是由于“挑剔”的環境因素導致的，而一個良好的睡眠環境，包括適宜的溫度、保證空氣質量的負離子含量、睡眠床鋪等，有助于緩解失眠障礙，提高睡眠質量。
20℃
夜晚睡覺時，人的身體狀態和白天有所不同，汗毛孔是處于張開的狀態，如果溫度調節不當，很可能因為身體不適應，難以入睡。專家指出，人體最佳睡眠溫度是20℃左右，當室溫在24℃以上，睡眠就會變淺，翻身、蹬被子的次數會增多，容易受涼感冒，而室溫在18℃以下，由于寒冷的刺激，人們也不容易深度睡眠。
廣西巴馬瑤族自治縣是世界衛生組織推崇的長壽之鄉，那里的年平均氣溫就是20℃左右，而這里的人個個精神飽滿，少有疾病，睡眠質量較高，也是睡眠適宜溫度的有力佐證，所以在就寢之前，可以把室內的空調溫度調至20℃左右。
1000個/cm3
中國睡眠協會的研究報告指出，環境中負離子濃度的銳減，是人體睡眠質量低下的重要原因。空氣中的負離子濃度只有達到1000個/cm3以上，才能維持人體健康的基本需求，而現代都市家庭中的負離子濃度已經低至每立方厘米50~200個，在這種環境下生存不僅會帶來失眠等問題，還會誘發生理障礙，導致各種疾病的發生。
主任醫師，博導陳景藻主編的國家重點圖書《現代物理治療學》提出負離子對失眠的幫助，負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。對改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
針對現在居室內負離子含量過低的現狀，有條件的家庭可以購買負離子發生器，通過釋放高濃度的負離子，在室內形成豐富的負離子浴環境，有助于睡眠質量的改善。
35~50 dB（分貝）
人們睡眠時耳朵還保持一定的聽力，受到來源于交通運輸、車輛鳴笛、建筑施工等噪音的影響，尤其在安靜的夜晚這些噪音會引起人的煩躁、不安情緒，嚴重影響睡眠質量。研究結果表明：連續噪聲可以加快熟睡到輕睡的回轉，使人多夢，并使熟睡的時間縮短；突然的噪聲可以使人驚醒。
為了防止噪音，我國著名聲學家馬大猷教授曾總結和研究了國內外現有各類噪音的危害和標準，提出睡眠時間最適宜聲音應在35~50 dB，
睡眠防噪音措施：臨街居戶可以安裝中空玻璃窗、三層玻璃窗、隔音密封條等，這樣可將外來噪音減低一半；還可多用布藝裝飾和軟性裝飾，具有一定吸音效果；個人可以購買防噪音耳塞，隔音效果立竿見影。
除了適宜的溫度、高濃度的負離子含量、安靜的睡眠氛圍，睡覺的床鋪也很有講究，軟硬合適才會解乏，養精蓄銳。枕頭里放一些具有鎮靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓人產生放松的感覺，很容易進入睡眠。
|
